自宅でセルフファスティングに挑戦したいけど、やり方や効果がわからないといった方は多いのではないでしょうか。
そんな疑問にお答えするため、ファスティング旅館に滞在経験のある筆者が実践した酵素ドリンクを使った自宅で簡単にできるセルフファスティングの方法をお伝えします。
この記事は以下のような人におすすめです！
- 自宅でのセルフファスティングに興味がある
- 構想ドリンクの飲み方、効果が気になる
- 酵素ドリンク「優光泉」のおすすめの飲み方を知りたい
これを読めば、みなさんも簡単にセルフファスティングに挑戦できるようになります。
ちなみに、今回私は楽天市場でも総合ランキング１位に何度もなった実績のある、実力派の完全無添加の酵素ドリンク優光泉を使って実践しました。
もくじ
ファスティングとは？
ファスティングとは、「断食」を意味する英語（fasting）です。
断食というと、お寺での断食修行など水だけを飲んで行うストイックなものをイメージされることも多いかもしれません。
しかし、近年は「酵素ドリンク」や「コールドプレスジュース」などを使用し、必要最低限の栄養素やカロリーを摂取しながら無理なく実施するファスティングが注目を浴びています。
ファスティングにおすすめ酵素ドリンク「優光泉」
今回は、酵素ドリンク「優光泉」を使って2日間のファスティングに挑戦しました。
「優光泉」は、私が参加したファスティングプログラムでも使用されていたものの中でも、特に私が飲みやすさと味を気に入った酵素ドリンクになります。
参加したファスティングプログラムの詳細は別途「予算や内容は？福岡ファスティング旅館 若杉屋での2泊3日断食体験レビュー！」にてまとめているので興味ある方は参考にしてみてください。
ちなみに、優光泉のカロリーは水や炭酸水で割った場合1杯約123kcalです。
普段の食事が１食あたり大体600 ~ 800 kcalだとしたら１食あたり500 kcalほどのカロリーをカットできます。
1kg体重を落とすには、約7200kcalカロリーカットをする必要があると言われているので、単純計算で１食を優光泉１杯と置き換えると約１週間で1kg痩せれる想定です。
今なら、通常価格7,992円のところ初回限定のお得なキャンペーンで4590円〜スタートできるそうなので１ヶ月まずはお試し体験しやすいですね。
飲み方｜酵素ドリンク「優光泉」
優光泉は原液で送られてくるため、何かと割って飲みます。
- 優光泉30mlを炭酸水150mlで割る
- １日５杯
- 等間隔に時間を開けるようにして飲む
※個人的には氷で冷たくして飲むのが好きです。
※一気飲みではなく、ゆっくりと飲んでいただくことでより腹持ちもいいかと思います。
1回30mlを目安に摂取するのですが、カロリーのない氷と炭酸水で割って飲むのが一番好きです。
少し癖のある味ですが、まずいと感じるほどではなく、甘味もあるので個人的には飲みやすいと思います。
炭酸＆酵素の影響か腹持ちもするので、飲みすぎ・食べすぎた翌日の朝は優光泉一杯を朝食として飲むのもおすすめです。
その他にも公式サイトでは、
- ヨーグルトやアイスにかけて
- 豆乳と割ってのむ
- ゼラチンと混ぜて優光泉ゼリー
など様々なアレンジメニューもあったので、飽きるということもなく、ファスティング以外にも間食にもよさそうです。
優光泉を使ったセルフファスティングの効果・結果
ファスティングに興味ある方の多くが気になるのが「本当に痩せるの？飲んでどんな効果があるの？」といった効果だと思います。
ここでは、2回ファスティングに挑戦した筆者の個人的な経験談を交えて紹介します。
ファスティングの効果は、大きくわけて体重面とそれ以外の健康・美容面面の２点にわかれます。
体重面での効果は、２日間で−1.5kg痩せました。
今回２回目ということもあり身体が慣れてあまり減量が見込めないかと思っていたのですが、ファスティング旅館で実施した時と同程度の効果を得ることができました。
この減量の内訳ですが、1日目が終わって２日目朝に体重を測定した時点で−1.1kgでした。なので個人的にはファスティングをはじめた初日の効果の方が体重面では大きかったです。
一方で、体重面以外で健康・美容面での効果です。私もそうですが、ファスティングの効果につい体重を意識しがちです。
しかし、実際にファスティングを実施した上での個人的に実感する効果は以下の点も大きいです。
ファスティングで実感できた減量以外の効果
- 自分で食欲をコントロールできている感覚（日頃暴飲暴食してしまう私が…）
- ファスティング終了後に胃が小さくなった
- 味覚が敏感になり、薄味でも大丈夫になった
- 肌ツヤがよくなった
- 寝付きがよくなった
ぜひ、疲れた消化器官を休ませ、体重以外にも、美容や健康、エイジング対策としてのファスティングに取り組んでみてください。
セルフファスティングを成功させるコツ３つ
これまで２回ファスティングに挑戦した筆者が実感するセルフファスティングを成功させるコツ３つをお伝えします。
- 準備食・回復食にしっかりと取り組む
- 一緒に頑張る仲間を見つける
- デジタルデトックスに挑戦する
特に初めての方は、体調面もですが、精神面でも調整することが成功のコツだと思います。
ファスティングを成功させるコツ①：準備食・回復食にしっかりと取り組む
ファスティングには事前（準備食期間）・事後（復職期間）準備が重要になってきます。
実際に固形物を取らないファスティング期間は２日間だとすると、ファスティング前後に準備食期間、回復食期間をそれぞれ２日間づつファスティング期間と同じ期間取ることが大切です。
準備食期間は和食中心で野菜多めの食事を心がけ、お肉やお魚、お酒などはできるだけ控えるようにします。
もしこの期間にがっつりとお酒を飲んだり、食べてしまうと、ファスティングはじめたときに身体がびっくりしてしまいます。
空腹に耐えきれなくなったり、頭が痛くなるなどの反応がでてしまうのでご注意ください。。
ファスティングを成功させるコツ②：一緒に頑張る仲間を見つける
ファスティングは、「ご飯を食べない、おいしいものが食べれない」という精神的な辛さの方がフィジカルなお腹がなって空腹を感じるよりつらいなと個人的に思います。
実は、しっかりと準備食期間の準備ができていれば、ファスティング中も酵素ドリンクを飲んでいるのでそんなに空腹感というのは感じないんです。
そこで、精神面を保つために大切なので、一緒に頑張るファスティング仲間ではないでしょうか。
私は、以下のようにして少しゲーム感覚で一緒に頑張る仲間とファスティングに挑戦することができました。
- 友人たちとそれぞれオンラインで連絡を取り合い状況を報告
- 酵素ドリンクを飲んだ様子をInstagramに共有
特に私がファスティングを実施したのが自粛期間中ということもあり、オンラインで発信しながらまわりを巻き込む方法です。
こうしてファスティングに挑戦することで、精神的に負けそうな時に自分は一人ではないんだという安心感と、ゲーム感覚で楽しく挑戦できると思います。
特にはじめてファスティングに挑戦する方は、一緒に頑張る仲間を見つけて楽しみながらチャレンジしてみてください。
ファスティングを成功させるコツ③：デジタルデトックスに挑戦する
上記にもあるようにファスティング中に一番つらいのは精神的な辛さです。
この精神的な辛さというのが、SNS等からくる友人たちが投稿しているおいしいものたちの誘惑です。
基本、自宅からあまり外に出らずにファスティングをするとなるとその情報はスマートフォンが一番大きくなりますが、誘惑を減らし精神の安定を求めるのも一つの成功要因だと思います。
上でInstagramなどを通して様子を共有するというのもおすすめしましたので、SNSの良さは一長一短ですが、もし誰かと一緒に非日常の場所でファスティングに挑戦する場合はおすすめです。
また、ファスティングをしていると頭がすっきりとしたり身体が軽くなったりとすることもあると思うので、合わせてデジタルデトックスも効果が大きいと思います。
さいごに
いかがでしたでしょうか。
自宅でファスティングに挑戦する際のおすすめの、酵素ドリンク、またその飲み方、効果、そして成功されるコツについて紹介しました。
もし、ご興味ある方は、ぜひ酵素ドリンク「優光泉」をオンラインで購入してはじめてくださいね。
九州産野菜にこだわった完全無添加、本物の酵素ドリンク「優光泉」
私も定期的に優光泉を使って引き続きセルフファスティングを習慣化して健康なライフスタイルを確率していきたいと思います。
